這週收到一個關於"背部"訓練的問題，
來自一位剛接觸訓練的健友。
首先呢，我不太會使用文字來說明訓練，
因為一定會解釋不清，況且google後 資訊甚鉅，
日後會有影片連結示範，但僅限於釐清概念的邏輯。
我們可以用以下的圖對於背部肌肉，先有一點概念:
肌肉訓練概念無非使其增厚(肉量)加寬(維度)，
厚+寬=Power
公式非常簡單。
最直白亦淺而易見的就是 背闊肌
(當然除此之外還有大圓、菱形、背柱balabala)
所以一般背部訓練如果以初心者來說，
請直接針對背闊肌而無疑慮，
背闊肌之增加 如圖:
背肌的重要性有哪些呢?
背部肌群是由闊背肌與脊柱站立肌群所組成，
我們一般的背肌訓練處方，
都是搭配胸部肌群來從事上半身的訓練，
藉由推拉原理使得有穩定上半身的效果。
然而，事實上就我們所了解看來，
因為背部肌群原本就不發達，
而平時也就較不常感覺到背部肌肉的作用；
亦即如果不刻意用力伸展背部、特別的展現，
是不易看見身體的背部肌肉線條。
因此 我們只要持續不間斷地從事背部肌肉訓練，
將能使背部線條逐漸明顯、肌肉慢慢肥大，
擁有穩定的上半身強健的身材。
並且，尤其是「下背部」的肌群更是值得注意的地方，
它是人體體態維持重要的肌群之一，
也是最容易因各種姿勢不良而使得人們擁困擾的
文明病之一-俗稱「下背痛」就是此產生疼痛之處。
文末最後 還是提供背部的訓練影片，給各位參考!
當然是老外!
https://www.youtube.com/watch?v=QFK0HwjJvO4
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