Wellness & Strengh

這週收到一個關於"背部"訓練的問題， 來自一位剛接觸訓練的健友。 首先呢，我不太會使用文字來說明訓練， 因為一定會解釋不清，況且google後 資訊甚鉅， 日後會有影片連結示範，但僅限於釐清概念的邏輯。 我們可以用以下的圖對於背部肌肉，先有一點概念: 肌肉訓練概念無非使其增厚(肉量)加寬(維度)， 厚+寬=Power 公式非常簡單。 最直白亦淺而易見的就是 背闊肌 (當然除此之外還有大圓、菱形、背柱balabala) 所以一般背部訓練如果以初心者來說， 請直接針對 背闊肌 而無疑慮， 背闊肌之增加 如圖: 就是李小龍腋下那對翅膀!!! 那是最顯著的表象 背肌的重要性有哪些呢? 背部肌群是由闊背肌與脊柱站立肌群所組成， 我們一般的背肌訓練處方， 都是搭配胸部肌群來從事上半身的訓練， 藉由推拉原理使得有穩定上半身的效果。 然而，事實上就我們所了解看來， 因為背部肌群原本就不發達， 而平時也就較不常感覺到背部肌肉的作用； 亦即如果不刻意用力伸展背部、特別的展現， 是不易看見身體的背部肌肉線條。 因此 我們只要持續不間斷地從事背部肌肉訓練， 將能使背部線條逐漸明顯、肌肉慢慢肥大， 擁有穩定的上半身強健的身材。 並且，尤其是「下背部」的肌群更是值得注意的地方， 它是人體體態維持重要的肌群之一， 也是最容易因各種姿勢不良而使得人們擁困擾的 文明病之一- 俗稱「下背痛」就是此產生疼痛之處。   文末最後 還是提供背部的訓練影片，給各位參考! 當然是老外! https://www.youtube.com/watch?v=QFK0HwjJvO4

其實這篇文章比較是迷思方向， 而我在取標題前思考了很久名稱， 最後還是決定僅以 "小腿" 最為論述較為恰當， 不要太雞雞歪歪學究的取一些什麼， 迷思啦、謬斯、論述，等等..... 就只是來說明些小腿的邏輯吧。 我常常被問的問題有以下幾項: 1.腹肌形狀 2.女生怕健身變超壯 3.男、女，練後怕變太大，女怕MAN，男怕變馮迪索 4.局部瘦身(今天要說的是小腿) 5.戶外運動就好何必花錢去健院? 6.禁藥、營養品，的荒謬想像 等等 這些問題都令人傷心及感到趣味， 傷心的是你可以清楚的知道台灣運動知識風氣無敵貧脊， 因為長期儒家思想 " 唯有讀書高 " 的影響下，導致了現今這些國際落差， 乃至一對一、一對多 的競爭力悲劇! 而趣味之處，大抵上是"解謎"的部分吧。 -今天我就要來說腿，小腿-  也就是 謎語4號 因為隨意的你可以google到一卡車的文章在解釋， 所以我會用極淺、 快速，沒什麼禮貌的方式，直接給你資訊， 希望你能有一些邏輯。 直接破題先 Q:小腿能瘦嗎? A:不能! 但是有但書 拋開你能google到的知識、館長的直播、PTT，等等 我想跟你說的是，這是天生的 這是天生的 這是天生的 這是天生的 這是天生的 這是天生的 像舌頭捲舌大拇指彎曲直髮捲髮雞雞偏右或左 女生胸部形狀水滴碗公木瓜 那樣的天生! 謎底如圖: 你小腿肌肉位置在你出生時，已經決定了高低!! 高的看起來直、細 低的看起來粗、短 請注意這個邏輯跟 腹肌型壯 手臂二頭肌是 圓形一顆、長型一顆，一模一樣! 你去練小腿，會變結實、曲線分明 但是都不能改變高低位置， 我意思是 你練不練 都是一樣位置!!! 他就放在那裏! 解謎完了。 ............................................................................................................

健友們在飲食的選擇上，大抵是粗茶淡飯， 亦即 少油、少鹽、少糖，吃是五穀雜糧，喝是飲水為主。 增肌加蛋白，消化增加攝取纖維， 飲食的變化雖然較少，但是在食材的選擇上，其實有許多新世界可以令你耳目一新。 今天就是要介紹2016年相當紅的食材 " 藜麥 " 英文為 Quinoa 首先，它的營養價值極高，如圖表所示: 上圖所示為紅色藜麥，細分有三種，紅色藜麥、黑色、白色， 三色類型大同小異，目前我是吃紅色藜麥。 在說明藜麥的同時，剛好這幾天蘋果日報也做了相關報導， http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20161015/37417042/?utm_source=Via&utm_medium=Android_Share&utm_campaign=%E4%BB%8A%E6%97%A5%E8%98%8B%E6%9E%9C%2F%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E7%94%B7%E5%A5%B3%2F%E3%80%90%E7%9F%A5%E8%AD%98%E7%89%87%E3%80%91%E6%AF%94%E7%99%BD%E7%B1%B3%E8%B2%B417%E5%80%8D+%E5%8F%B0%E7%81%A3%E8%97%9C%E7%8F%BE%E6%AD%A3%E5%A4%AF%28%E5%8B%95%E7%95%AB%29 蛋白質高，脂肪低，維生素表現不差，可惜 藜麥 並沒有什麼味道， 吃起來就像一般無味的穀物，並且植物味頗重! 目前我的食用法非常簡單，直接將藜麥增添至飯鍋中的糙米飯一同添煮即可， 豁著飯一起食用，以增添其營養，也由於沒什麼味道， 所以目前的做法除了添加至飯中，亦可單獨蒸熟後添加至沙拉、冷盤，湯。 如非要區分三色藜麥 中之差異，依據料理百科的說明是: 白藜麥又被稱為象牙藜，有著淡淡的青草香，口感就像芝麻一樣鬆脆； 黑藜麥則比白藜麥來的甜，比較有嚼勁； 紅藜麥的纖維則是三者之中最高的， 煮過之後外型會比其餘兩種顏色的藜麥還要好看，顏色也比較鮮豔，最適合用在沙拉或食材需要粒粒分明的佳餚中。 白藜麥是最常見的， 紅藜麥和黑藜麥則數量較少。 而臺灣本地也...

我都會跟許多人說，如果你練一陣子了， 當然你會設立自己的目標， ex.體脂低一點、基代高一點、 力量大一點、腰圍多少吋，等等.... 但更好的是， 能有仿效尤的對象，尤其是健身(特別指健美)的目標， 因為相較之下，與其你因為籃球而喜歡L.james 、M.J， 但你狂練， 也不能灌籃或者罰球線起飛。 但身材就可能達成了(非用藥前提下)，只要經年累月的練習訓練，你會一直接近! 因為肉就是那樣長！脂肪就是逐漸掉！　 今天我要介紹三位健美界的強者， 這幾位都是世界所熟知的人物。 ................................................................................................................................................................... JAY CUTLER 175公分，141公斤(非賽季)/124公斤(賽季) 43歲 IFBB世界健美先生冠軍 2006-2007 . 2009-2010 J.C是來自於一個做水泥事業的家庭， 高中畢業的他曾經任職重刑犯的監獄戒護一職， 後來認識了個人教練 Marcos Rodriguez才開始了他的職業健美之路， 在2012年 MR.O 敗給了現任的IFBB冠軍 Phil heath 後， 逐漸往健身營養品之路發展， 現代言自有品牌 Cutler Nutrition 至今熱賣。 ................................................................................................................................................................... Jessie Hilgenberg 163公分，58公斤，33歲 IFBB專業運動員，2012 IFBB 女子組優勝，跆拳道黑道 現為自有營養品牌NLA代言人以及  Bodybuilding.com...