受傷時，該冰敷還是該熱敷呢？這個問題對鄉民其實不好判斷。 小時候聽到的口訣『48-72小時冰敷』其實不夠用。 好不容易冰完了三天，但又扭傷了，該要冰敷還是熱敷？ 我已經乖乖冰敷完三天了，教練叫我今天要改熱敷，敷完就更痛，怎辦？ Q1. 到底該冰敷多久？有時候冰超過3天還是腫脹，這時候要冰敷還是熱敷？ A1. 一般指的48-72小時是指一般程度的傷害。若你的傷害很嚴重，是有可能要冰敷超過72小時的。至於要冰到什麼時候？判斷原則：皮膚溫度沒有升高，沒有腫脹，即可開始熱敷。 Q2. 我以前腳踝有受過傷，每次運動完都會不太舒服但沒有到痛。這時候要冰敷還是熱敷 呢？ A2. 以前有舊傷，運動完會有小發炎，當天為冰敷。但原則通常冰敷到當天晚上，睡覺後隔天開始又回復到慢性期，原則是做熱敷。 Q3. 去復健治療熱敷完，更腫更痛噎。復健老師也沒跟我說，怎麼辦？ A3. 此時局部還有發炎狀況，改冰敷24-48小時後在判斷。需跟復健師反應， 因為尚處發炎期，其他治療也要因此改變。 冰敷或熱敷：每次約15-20分鐘為一療程，依受傷情況每日可冰敷或熱敷1-3次。 急性嚴重受傷可每小時冰敷一次15-20分鐘 [補充] 熱敷的作用和原理： 1. 使局部的血管擴張，增進血液循環，幫助身體移除乳酸堆積，增加細胞的新陳代謝率 2. 增加軟組織的延展性及降低關節僵硬、降低肌肉痙攣； 3. 減輕疼痛感、達到舒緩及放鬆情緒的作用。 注意事項： 1. 急性期不宜熱敷 2. 注意熱過敏 3. 勿燙傷，特別是感覺異常者 冰敷的作用與原理： 1. 抑制傷害部位擴大，降低組織傷害 2. 使微血管收縮，消炎消腫 3. 降低神經活性，止痛 注意事項： 1.注意冷過敏 2. 冰敷會使感覺遲鈍，勿凍傷